豚にらもやしだんご + 1 品
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
10.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
703
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
80
mg
リン
256
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
10.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
703
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
80
mg
リン
256
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
