キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダ + 1 品
- 2 品
- 131kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 131kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
11.9
g
糖質
5.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
702
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
50
mg
リン
206
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
11.9
g
糖質
5.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
702
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
50
mg
リン
206
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.6 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
