お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
113
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
113
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
