豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
190
mg
リン
379
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
190
mg
リン
379
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
