生鮭のバターぽん酢焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
生鮭のバターぽん酢焼きエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
132
mg
リン
429
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
132
mg
リン
429
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長いも22 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.6 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
