牛肉とパプリカの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
80
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
215
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
80
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
215
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
