お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
冬瓜と春雨のスープエネルギー46 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
80
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
80
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
冬瓜1/8個未満 (71 g)
-
春雨(乾燥)5.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁200.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
