あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
211
mg
リン
441
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
23.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
211
mg
リン
441
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
23.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉7.1 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳145.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
味噌18.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
