香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
