肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐エネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼きパプリカとささみの塩レモンマリネエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とカリカリ油揚げの味ポンサラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
101.2
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
136
mg
リン
454
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
101.2
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
136
mg
リン
454
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン汁3.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
ローズマリー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
