豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と野菜の中華風オイル蒸しエネルギー274 kcal食塩1.2 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
950
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
79
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
950
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
79
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚こま切れ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
塩1.4 g
-
酢20.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
