木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
51.4
g
糖質
47.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
643
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
51.4
g
糖質
47.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
643
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
