最強ガリバタチキン + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
65
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
65
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒4.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
