豆腐の卵とじ + 1 品
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
453
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
78
mg
リン
174
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
453
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
78
mg
リン
174
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
