根菜とお豆のコロコロトマトミルクシチュー + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
498
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
42
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
498
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
42
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマトジュース20.0 g
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ缶30.0 g
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.5 g
-
オリーブオイル1.5 g
-
白ワイン(又は酒)5.0 g
-
固形ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
砂糖1.0 g
-
塩・胡椒0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
