豚肉と茄子の甘味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
23.3
g
糖質
19.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
23.3
g
糖質
19.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢7.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
