納豆のせ卵かけご飯 + 1 品
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
471
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
254
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
471
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
254
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
