夏の定番 なす入りシュウマイ + 1 品
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
37.7
g
糖質
33.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
622
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
52
mg
リン
172
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
37.7
g
糖質
33.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
622
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
52
mg
リン
172
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし1.2 g
-
餃子の皮(大判)4枚 (24.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
