牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
47.1
g
糖質
39.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
64
mg
リン
275
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
47.1
g
糖質
39.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
64
mg
リン
275
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
