三色海鮮丼 + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
三色海鮮丼エネルギー358 kcal食塩1.4 g -
汁物
ごろごろ夏野菜のおかず味噌汁エネルギー76 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
100.5
g
糖質
91.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
125
mg
リン
424
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
100.5
g
糖質
91.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
125
mg
リン
424
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
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オクラ2本 (18 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
