えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
123
mg
リン
457
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
123
mg
リン
457
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
