豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉のしそチーズピカタエネルギー203 kcal食塩0.8 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
753
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
75
mg
リン
440
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
753
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
75
mg
リン
440
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.3 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
