なすと牛肉の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすと牛肉の甘辛炒めエネルギー242 kcal食塩1.6 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
