簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
52
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
52
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
