さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
99
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
99
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁135.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
