さば缶の和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 596kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 596kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
494
mg
マグネシウム
135
mg
リン
438
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
16.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
15.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
494
mg
マグネシウム
135
mg
リン
438
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
16.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
15.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)140.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
