揚げない春巻き + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 116.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 116.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない春巻きエネルギー255 kcal食塩1.4 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
116.3
g
糖質
108.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
666
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
61
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
116.3
g
糖質
108.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
666
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
61
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
