定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
サラダ油2.0 g
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しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
