塩分を抑えた 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
31.4
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
611
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
103
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3398
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
10.08
g
一価不飽和脂肪酸
12.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
31.4
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
611
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
103
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3398
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
10.08
g
一価不飽和脂肪酸
12.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)225.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
