焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
489
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
66
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
489
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
66
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ3.5本 (36 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
