真鯛のポワレバジルソース + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
主菜
真鯛のポワレバジルソースエネルギー159 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
バジル(飾り用)2枚 (1.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
市販バジルソース5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
