ごろごろ さつまいもサラダ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ごろごろ さつまいもサラダエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
101
mg
リン
460
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
101
mg
リン
460
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(角切り)1/4本 (55 g)
-
きゅうり(角切り)1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.6 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
