豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
31.8
g
糖質
25.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
60
mg
リン
206
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
31.8
g
糖質
25.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
60
mg
リン
206
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みつば50.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
大和芋22 g
-
小ねぎ5.6 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aゆずこしょう0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
