さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
食感のよいチョップドサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
コーン14 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
だいこん2cm (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩6.2 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
