さばのみそ焼き + 5 品
- 6 品
- 665kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 665kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
27.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
84
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
11.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
27.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
84
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
11.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド(小さめ)1/3個 (71 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かつお節2.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
