厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
460
mg
マグネシウム
97
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
460
mg
マグネシウム
97
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
