豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
142
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
142
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
