ジューシーしいたけ餃子 + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
94.6
g
糖質
81.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
454
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
94.6
g
糖質
81.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
454
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
