豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
74
mg
リン
195
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
74
mg
リン
195
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢7.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
