節約 もやしでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
702
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
87
mg
リン
190
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
702
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
87
mg
リン
190
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/3片 (4.4 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
