和風おろしの豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
788
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
788
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
