いわしと生姜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
707
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
707
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
