鶏肉とさつまいもの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とさつまいもの炒め物エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
124
mg
リン
401
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
124
mg
リン
401
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)71 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
