お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
しゃきしゃきキムチサラダエネルギー35 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
120
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
120
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
A レモン汁1.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
