豆腐の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
51.2
g
糖質
42.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
125
mg
リン
295
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
51.2
g
糖質
42.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
125
mg
リン
295
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
