うの花煮 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
48.4
g
糖質
38.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3093
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
48.4
g
糖質
38.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3093
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
おから40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)205.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩1.2 g
-
酢15.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
