カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
121
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
121
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ4本 (41 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
