鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 10.8g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
25.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
62
mg
リン
251
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
25.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
62
mg
リン
251
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
