鮭と卵の雑炊 + 1 品
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
48.8
g
糖質
45.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
355
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
39
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
48.8
g
糖質
45.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
355
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
39
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
