鮭の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
